من طرف اليكم الطريقة المثلى لخفض الوزن
( 1 ) قاومي الشهية بالماء والعصائر :
الماء لا يؤدي للسمنة ، ولا الكرش ، على عكس ما يعتقد بعض الناس
. فالزائد من الماء عن حاجة الجسم يمر مع البول .. كما أن الماء
عديم السعرات الحرارية .
وتناول الماء قبل كل وجبة طعام يساعد في الحد من الشهية ، لأنه
يملأ المعدة ويروي الجسم .. أو يمكنك تناول عصائر غير محلاة قبل
كل وجبة طعام مثل عصير الطماطم ...
فالطماطم منخفضة السعرات الحرارية ، كما أن الحمض الموجود بها
يعطي إحساساً بالشبع والامتلاء .
( 2 ) اشربي " الثلاثي " المساعد في إنقاص الوزن :
جهّزي كمية من عصير الجريب فروت غير المحلى .. وضعيها في الثلاجة
. وقبل كل وجبة طعام جهّزي كوباً من عسل النحل وملعقة من خل
التفاح .. وتناولي هذا المزيج قبل وجبة الطعام بنصف ساعة .
يساعد هذا المزيج في الحد من الشهية ، وتنشط الغدة الدرقية (
المسيطرة على حرق الغذاء ) ، وزيادة تمثيل وحرق الدهون المختزنة
بالجسم .. ولكن يجب أن يقترن ذلط بنظام غذائي محدود السعرات
الحرارية .
( 3 ) قاومي الميل للحلوى :
الميل للحلوى سبب واضح في حالات كثيرة من السمنة خاصة بين النساء
من الوصفات الفعالة لمقاومة هذه المشكلة تناول طبق من الخرشوف
المسلوق كنوع من السلطة مع الطعام ..فعلاوة على احتواء الخرشوف
المسلوق على نسبة عالية من الألياف التي تحد من الشهية فإنه
يحتوي كذلك على مشتق من الفركتوز يسمى إنسولين ( insulin) مما يعوض
إلى حد ما عن تناول طعام حلو .
( 4 ) أنقصي وزنك بالأعشاب :
بعض الأعشاب تساعد في إنقاص الوزن بطرق مختلفة مثل الحد من
الشهية ، أو تنشيط الغدة الدرقية ، أو مساعدة زيادة حرق الدهون ،
أو تقليل الرغبة في تناول الحلوى ، وهناك اختلاف فردي في التأثر
بالأعشاب ..
ولذا يجب أن تجربي كل عشب لعدة أيام وتلاحظي مدى تأثيره الإيجابي
بحيث تتوصلين إلى أفضل هذه الأعشاب .
جهّزي شاياً ( منقوعاً ) من أحد الأعشاب التالية بنقع ملعقة
صغيرة من العشب في كوب ماء مغلي .. وتناوليه حسب الجرعة الموضحة
:
- شاي جذر الشيكوريا ( chicory ) - كوب واحد على الريق .
- شاي الزعرور البري( Hawthorn ) - كوبان يومياً .
- شاي وشاح السيده ( lady`s mantle ) - كوبان إلى ثلاثة أكواب
يومياً .
- شاي حشيشة الدجاج ( chickweed ) - ثلاثة أكواب يومياً .. قبل
تناول وجبة الطعام .
- شاي بذور الكرفس ( celery seeds ) - كوب على الريق .
( يساعد هذا الشاي الأخير على تخليص الجسم من الماء الزائد ) .
( 6 ) أنقص وزنك بحبوب اللقاح :
الدراسات حول حبوب اللقاح ذكرت عدة فوائد لها ، أجعلها مناسبة
لإنقاص الوزن .
تحتوي هذه الحبوب على الليسيثين الذي يساعد في إذابة وطرد الدهون
ثم تنشط الحبوب عمليات تمثيل الغذاء بصفة عامة مما يساعد في
زيادة حرق سعرات حرارية ،
كما أن تناولها بصورة منتظمة يحد من الشهية الزائدة للطعام ،
ابدئي بتناول مقدار بسيط من الحبوب للتأكد من عدم حدوث أعراض
حساسية ، ثم زيدي الكمية تدريجياً حتى مقدار ملعقة صغيرة أو
ملعقة كبيرة يومياً ، ويمكنك تناولها مع الأغذية والمشروبات .
( 7 ) أشرب الشاي الأخضر بتنشيط حرق الغذاء :
يحتوي الشاي الأخضر على كافيين ، وثيوبرومين وكلاهما ينشط عمليات
تمثيل الغذاء ، ولذا يفيد تناول الشاي الأخضر في مساعدة الأنظمة
الغذائية لإنقاص الوزن .
فأشربي مقدار كوبين أو ثلاثة أكواب يومياً مع وجبات الطعام .. أو
خذي كبسولات ( الشاي الأخضر ) .
يتميز الشاي الأخضر بقيمة غذائية وصحية عالية تجعلها أفضل من
تناول ( الشاي الأسود ) أو ( القهوة ) حيث يحتوي على نسبة من
فيتامين ( ج ) ويحتوي على فلافونويدات ( flavonoids ) وهي مركبات
مضادة للأكسدة تحمي من مرض القلب وسرطان القولون أعاذنا الله
وأياكم جميعا .
( 8 ) الأعشاب البحرية لإنقاص الوزن :
الأعشاب البحرية والطحالب توفر العديد من المغذيات الضرورية
لنشاط ( الغدة الدرقية ) وهي الغدة المتحكمة في حرق الغذاء .
ولذا فإن إضافة الأعشاب البحرية للأغذية المختلفة كالحساء
والسلطة - مثلما يفعل اليابانيون - يقاوم السمنة حيث يساعد ذلك
في تنشيط الغدة الدرقية .
( 9 ) أمشي يومياً ينقص وزنك تدريجياً :
العلاج البسيط الميسور للسمنة ، ممارسة المشي ( الجاد ) يومياً .
إن نصف ساعة من المشي يومياً تحرق حوالي 300 سعر حراري . ومن
المتفق عليه أن ممارسة الأنشطة الرياضية قبل وجبات الطعام تزيد
من سرعة تمثيل الغذاء
وبالتالي فإن ما تتناوله من طعام بعد ممارسة الرياضة يحرق بسرعة
، كما أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أفضل من ممارستها في
وقت متأخر من اليوم لنفس السبب السابق ، حيث يزيد معدل تمثيل
الغذاء بدرجة أكبر .
( 1 ) قاومي الشهية بالماء والعصائر :
الماء لا يؤدي للسمنة ، ولا الكرش ، على عكس ما يعتقد بعض الناس
. فالزائد من الماء عن حاجة الجسم يمر مع البول .. كما أن الماء
عديم السعرات الحرارية .
وتناول الماء قبل كل وجبة طعام يساعد في الحد من الشهية ، لأنه
يملأ المعدة ويروي الجسم .. أو يمكنك تناول عصائر غير محلاة قبل
كل وجبة طعام مثل عصير الطماطم ...
فالطماطم منخفضة السعرات الحرارية ، كما أن الحمض الموجود بها
يعطي إحساساً بالشبع والامتلاء .
( 2 ) اشربي " الثلاثي " المساعد في إنقاص الوزن :
جهّزي كمية من عصير الجريب فروت غير المحلى .. وضعيها في الثلاجة
. وقبل كل وجبة طعام جهّزي كوباً من عسل النحل وملعقة من خل
التفاح .. وتناولي هذا المزيج قبل وجبة الطعام بنصف ساعة .
يساعد هذا المزيج في الحد من الشهية ، وتنشط الغدة الدرقية (
المسيطرة على حرق الغذاء ) ، وزيادة تمثيل وحرق الدهون المختزنة
بالجسم .. ولكن يجب أن يقترن ذلط بنظام غذائي محدود السعرات
الحرارية .
( 3 ) قاومي الميل للحلوى :
الميل للحلوى سبب واضح في حالات كثيرة من السمنة خاصة بين النساء
من الوصفات الفعالة لمقاومة هذه المشكلة تناول طبق من الخرشوف
المسلوق كنوع من السلطة مع الطعام ..فعلاوة على احتواء الخرشوف
المسلوق على نسبة عالية من الألياف التي تحد من الشهية فإنه
يحتوي كذلك على مشتق من الفركتوز يسمى إنسولين ( insulin) مما يعوض
إلى حد ما عن تناول طعام حلو .
( 4 ) أنقصي وزنك بالأعشاب :
بعض الأعشاب تساعد في إنقاص الوزن بطرق مختلفة مثل الحد من
الشهية ، أو تنشيط الغدة الدرقية ، أو مساعدة زيادة حرق الدهون ،
أو تقليل الرغبة في تناول الحلوى ، وهناك اختلاف فردي في التأثر
بالأعشاب ..
ولذا يجب أن تجربي كل عشب لعدة أيام وتلاحظي مدى تأثيره الإيجابي
بحيث تتوصلين إلى أفضل هذه الأعشاب .
جهّزي شاياً ( منقوعاً ) من أحد الأعشاب التالية بنقع ملعقة
صغيرة من العشب في كوب ماء مغلي .. وتناوليه حسب الجرعة الموضحة
:
- شاي جذر الشيكوريا ( chicory ) - كوب واحد على الريق .
- شاي الزعرور البري( Hawthorn ) - كوبان يومياً .
- شاي وشاح السيده ( lady`s mantle ) - كوبان إلى ثلاثة أكواب
يومياً .
- شاي حشيشة الدجاج ( chickweed ) - ثلاثة أكواب يومياً .. قبل
تناول وجبة الطعام .
- شاي بذور الكرفس ( celery seeds ) - كوب على الريق .
( يساعد هذا الشاي الأخير على تخليص الجسم من الماء الزائد ) .
( 6 ) أنقص وزنك بحبوب اللقاح :
الدراسات حول حبوب اللقاح ذكرت عدة فوائد لها ، أجعلها مناسبة
لإنقاص الوزن .
تحتوي هذه الحبوب على الليسيثين الذي يساعد في إذابة وطرد الدهون
ثم تنشط الحبوب عمليات تمثيل الغذاء بصفة عامة مما يساعد في
زيادة حرق سعرات حرارية ،
كما أن تناولها بصورة منتظمة يحد من الشهية الزائدة للطعام ،
ابدئي بتناول مقدار بسيط من الحبوب للتأكد من عدم حدوث أعراض
حساسية ، ثم زيدي الكمية تدريجياً حتى مقدار ملعقة صغيرة أو
ملعقة كبيرة يومياً ، ويمكنك تناولها مع الأغذية والمشروبات .
( 7 ) أشرب الشاي الأخضر بتنشيط حرق الغذاء :
يحتوي الشاي الأخضر على كافيين ، وثيوبرومين وكلاهما ينشط عمليات
تمثيل الغذاء ، ولذا يفيد تناول الشاي الأخضر في مساعدة الأنظمة
الغذائية لإنقاص الوزن .
فأشربي مقدار كوبين أو ثلاثة أكواب يومياً مع وجبات الطعام .. أو
خذي كبسولات ( الشاي الأخضر ) .
يتميز الشاي الأخضر بقيمة غذائية وصحية عالية تجعلها أفضل من
تناول ( الشاي الأسود ) أو ( القهوة ) حيث يحتوي على نسبة من
فيتامين ( ج ) ويحتوي على فلافونويدات ( flavonoids ) وهي مركبات
مضادة للأكسدة تحمي من مرض القلب وسرطان القولون أعاذنا الله
وأياكم جميعا .
( 8 ) الأعشاب البحرية لإنقاص الوزن :
الأعشاب البحرية والطحالب توفر العديد من المغذيات الضرورية
لنشاط ( الغدة الدرقية ) وهي الغدة المتحكمة في حرق الغذاء .
ولذا فإن إضافة الأعشاب البحرية للأغذية المختلفة كالحساء
والسلطة - مثلما يفعل اليابانيون - يقاوم السمنة حيث يساعد ذلك
في تنشيط الغدة الدرقية .
( 9 ) أمشي يومياً ينقص وزنك تدريجياً :
العلاج البسيط الميسور للسمنة ، ممارسة المشي ( الجاد ) يومياً .
إن نصف ساعة من المشي يومياً تحرق حوالي 300 سعر حراري . ومن
المتفق عليه أن ممارسة الأنشطة الرياضية قبل وجبات الطعام تزيد
من سرعة تمثيل الغذاء
وبالتالي فإن ما تتناوله من طعام بعد ممارسة الرياضة يحرق بسرعة
، كما أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أفضل من ممارستها في
وقت متأخر من اليوم لنفس السبب السابق ، حيث يزيد معدل تمثيل
الغذاء بدرجة أكبر .
» أين أنتـم أيهـا العـرب؟
» فاتورة المياه ادخل هنا واعرفها
» باااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااك
» Paper art
» ليا مكان هنا فى وسطيكم
» مواعيد اختبار المرحلة الثانية من كادر المعلم
» برنــآمج محطم الرآبيـد شـير Rapidshare get file v3.42
» هنا نتيجة الصف الثالث الابتدائي فصل دراسي ثاني 2008 2009
» الان نتيجة الشهادة الابتدائية
» فكرة للنقاش
» رحبوا معى بالعضوة الجديدة ... السمراء
» فيلم بوبوس لعادل امام
» فيلم 1000 مبروك
» إعراب القرآ الكريم كاملا
» تسجيل استمارات الثانوية العامة
» نتيجة الثانوية الأزهرية 2009
» نتيجة الصف الثالث الاعدادي باسوان
» نتيجة الاعدادية - اخر العام - 2009
» نتيجة الشهادة الاعدادية القليوبة
» بيان أوائل محافظة القاهرة للصف السادس الابتدائي الدور الأول 2008 / 2009
» نتائج الشهادة الابتدائية لمحافظة 6 أكتوبر
» نتيجة القاهر الابتدائية الان 2009
» نتيجة الصف السادس الابتدائي محافظة الجيزة 2008 2009السبت، ين
» نتيجه الصف السادس الجيزه
» الآن نتائج جميع الشهادات المصرية
» الآن نتيجة الصف السادس أسماعيلية 2009
» bosy cat
» الصف السادس الابتدائي - الدور الاول -2008 2009
» نتيجة الشهادة الإعدادية2008
» مفاتيح قلب المراة
» لعبة القتال الاروع على الاطلاق
» برنامج الكتابة على كي بورد باللغة العربية
» اسطوانه تحتوى على افضل البرامج(اسلاميه_كمبيوتر _انترنت _حمايه ) بحجم صغير وخيالى
» نسخة نادرة من لعبة من سيربح المليون ( الأصدار الذهبى)
» محمد سعد اللمبى ومسرحية تهلك من الضحك قصة الحى الغربي بجودة Vcd
» وداعا للتحميل ادخل اتفرج مباشره على اجمد واجدد الافلام الموجوده ارجو التثبيت
» برنامج للتحميل من الانترنت حتي بعد الإنقطاع ..
» حول جهازك إلى مختبر للفيزياء و الكيمياء و التكنولوجيا
» كيف نرتقى بمنتدىالاستاذ للكمبيوتر ونجعله من انجح المنتديات موضوع للاهمية
» برنامج لمعرفة باسورد الشبكات اللاسلكي Wireless WEP Key Password Spy
» برنامج تحويل ملفات الفيديو الى اوديو
» حول اى صيغة فيديو او اوديو الى Mp3 حتى ملفات ال Dvd -rm - Qt الخ بضغطة واحدة فقط
» برامج ضغط الملفات
» الف مبروك
» لعبة Red Alert 2 الجديده باللغه العربيه
» اقدم لكم لعبة max payne 3
» 3D Realms
» اضرب بوش بالحذاء والعب و هات اسكور عالي
» قصص حقيقية 100 %