من طرف اجمل احساس في 2008-12-12, 8:41 pm
التمارين الرياضية وأمراض القلب
هل توجد عوامل مساعدة تزيد من نسبة الإصابة بمرض القلب؟
نعم، يوجد ومن أحد العوامل المساعدة علي زيادة نسبة الإصابة بأمراض القلب هي الحياة الخاملة لكنها من العوامل التي يسهل التغلب عليها في نفس الوقت.
إلى جانب عوامل عديدة أخرى تساعد علي وتزيد من نسبة الإصابة بأمراض القلب منها:
1- ارتفاع ضغط الدم.
2- السمنة وزيادة نسبة الدهون بالجسم.
3- التدخين.
4- السكر.
5- ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم.
6- التوتر النفسي والعصبي.
وأحسن طريقة للتغلب علي هذا الخمول وتحسين الصحة هي القيام بالتمارين الرياضية. إن التمارين الرياضية لا تقلل فقط من نسبة الإصابة بأمراض القلب ولكنها تحسن أيضاً اللياقة البدنية للإنسان وخصوصاً بعد الإصابة مرة واحدة بهبوط في القلب وتساعد أيضاً علي تجنب كثير من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
* فوائد الرياضة بالنسبة لمريض القلب:
لابد أولاً أن نعرف أن القلب هو أهم عضلة في جسم الإنسان وكأي عضلة أخرى تحتاج لتدريب حتى تصبح أقوى. وبأداء بعض تمارين اللياقة البدنية (الأيروبيك) مثل ركوب الدراجات والمشي والسباحة فإنك تقوي عضلة القلب لتعمل بكفاءة، وفي نفس الوقت تساعد علي انخفاض ضغط الدم المرتفع وتخفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقلل من كمية الدهون بالجسم وتساعد علي الابتعاد عن التوتر النفسي وكنتيجة نهائية تقليل نسبة الإصابة بأمراض القلب.
* كيف تبدأ برنامج التدريب؟
لو كنت من المصابين بأحد أمراض القلب أو كنت عرضة للإصابة بها فيجب أن تقوم باستشارة الطبيب قبل أن تبدأ برنامج التدريب ويجب أن يجرى لك فحصا شاملا ورسم قلب بالمجهود وتأكد من المراجعة الطبية للأدوية التي تأخذها حتى تتجنب المضاعفات التي تحدث من بعض الأدوية نتيجة التمارين الرياضية . يجب الاهتمام بنصائح المدرب الذي يمكن أن يصف لك بعض التمارين الآمنة والمفيدة لك تبعاً لحالتك الصحية وقدراتك البدنية . وتستطيع أن تجد هؤلاء المدربين المتخصصين في الأندية الرياضية والجامعات ومن الممكن أيضاً اللجوء إلي قراءة بعض الكتب التي تتحدث عن التعليمات الخاصة بأداء الرياضة بالنسبة لمرضي القلب. ويمكنك أن تعرف المزيد من المعلومات الخاصة بك في موقعنا الذي يهتم بك بشكل عام.
* إيضاحات خاصة للتمارين الرياضية:
إن مرضي القلب الذي يعاد تأهيلهم بعد الإصابة بأزمة قلبية يجب عليهم أن يتبعوا هذه التعليمات بعد خروجهم من المستشفي:
1- المراقبة الدائمة من قبل شخص معين يقوم بمتابعة البرنامج التدريبي وكتابة أية ملاحظات لأية مشاكل أو مضاعفات قد تحدث للمريض ليطلع عليها طبيبه.
2- يجب أن يعود المريض تدريجياً إلي نشاطه اليومي الطبيعي تبعاً لحالته الشخصية ولو كانت بعض الأنشطة غير مناسبة الآن فلابد من تغييرها حتى تناسب ظروف المريض وحالته.
3- يجب أن يبتكر المريض من نفسه بعض التمارين الرياضية الآمنة المفيدة والتي يمكن أن يؤديها في المنزل ويداوم علي تحديد أسلوب حياته السليم.
4- يجب علي المريض أن يعلم نفسه وعائلته علي كيفية الوقاية من هذا المرض حتى يقلل من نسبة حدوث أية أزمات أخرى له أو لأي من أفراد العائلة .
5- إذا لم تكن هناك أية إصابة قديمة بأمراض القلب يكون الاهتمام كله حينئذ منصب علي الوقاية فلابد من العمل علي تنشيط الدورة الدموية ثم إضافة برنامج لرفع الأثقال تدريجياً بحيث تكون البداية ببطء وبأوزان خفيفة ولابد من استشارة الطبيب قبل زيادة أي وزن مع تنظيم الغذاء بالإضافة إلي الرياضة .
* تمارين زيادة قوة التحمل وبناء الجسم:
تمارين اللياقة البدنية تزود الإنسان بفوائد عدة للصحة العامة مثل إنقاص الوزن وزيادة معدلات الطاقة اليومية وتقليل نسبة الإصابة بأي مرض. فلو كنت تعاني من مشكلة في القلب فإنه من الضروري أن تبدأ ببطء وبالتدريج وأن تعمل وفقاً لمعدلات سرعة ضربات قلبك - وتمارين اللياقة البدنية لها أهمية بعد الإصابة بهبوط في القلب وفي الوقاية من الإصابة بأية أزمة قلبية أخرى:
- لابد من تنشيط الدورة الدموية ببعض التمارين التي ترفع من سرعة ضربات القلب ويجب أن تكون هذه التمارين مريحة لك في أدائها. يمكن أن تختار بين المشي وركوب الدراجات والسباحة.
- تدرب من 3-5 مرات أسبوعياً كل مرة ما بين 30-45 دقيقة بقوة متوسطة علي أن تبدأ ببطء ولابد من جعل أول خمسة دقائق من التدريب لتسخين عضلات الجسم لتعطي جسمك الوقت الكافي ليعتاد علي المجهود.
- استمر في تمريناتك بفترات مريحة لك والتي تسمح لك بالحديث بدون صعوبة.
- قلل من سرعة أدائك للتمرين تدريجيا آخر 5 دقائق حتى تسمح للدم بأن يعود من العضلات النشطة إلي القلب وحتى تسمح لجسدك أن يعود تدريجياً لحالة السكون التي كان عليها قبل أداء التمارين ولا تتوقف فجأة عن أداء التمرينات
عدد الرسائل: 285
» اكبر مكتبة العاب ps2
» نسخة نادرة من لعبة من سيربح المليون ( الأصدار الذهبى)
» برنـامج لفتــح الكــام على الهوت ميل والياهووو
» أين أنتـم أيهـا العـرب؟
» باااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااك
» Paper art
» ليا مكان هنا فى وسطيكم
» مواعيد اختبار المرحلة الثانية من كادر المعلم
» برنــآمج محطم الرآبيـد شـير Rapidshare get file v3.42
» هنا نتيجة الصف الثالث الابتدائي فصل دراسي ثاني 2008 2009
» الان نتيجة الشهادة الابتدائية
» فكرة للنقاش
» رحبوا معى بالعضوة الجديدة ... السمراء
» فيلم بوبوس لعادل امام
» فيلم 1000 مبروك
» إعراب القرآ الكريم كاملا
» تسجيل استمارات الثانوية العامة
» نتيجة الثانوية الأزهرية 2009
» نتيجة الصف الثالث الاعدادي باسوان
» نتيجة الاعدادية - اخر العام - 2009
» نتيجة الشهادة الاعدادية القليوبة
» بيان أوائل محافظة القاهرة للصف السادس الابتدائي الدور الأول 2008 / 2009
» نتائج الشهادة الابتدائية لمحافظة 6 أكتوبر
» نتيجة القاهر الابتدائية الان 2009
» نتيجة الصف السادس الابتدائي محافظة الجيزة 2008 2009السبت، ين
» نتيجه الصف السادس الجيزه
» الآن نتائج جميع الشهادات المصرية
» الآن نتيجة الصف السادس أسماعيلية 2009
» bosy cat
» الصف السادس الابتدائي - الدور الاول -2008 2009
» نتيجة الشهادة الإعدادية2008
» مفاتيح قلب المراة
» لعبة القتال الاروع على الاطلاق
» برنامج الكتابة على كي بورد باللغة العربية
» اسطوانه تحتوى على افضل البرامج(اسلاميه_كمبيوتر _انترنت _حمايه ) بحجم صغير وخيالى
» محمد سعد اللمبى ومسرحية تهلك من الضحك قصة الحى الغربي بجودة Vcd
» وداعا للتحميل ادخل اتفرج مباشره على اجمد واجدد الافلام الموجوده ارجو التثبيت
» برنامج للتحميل من الانترنت حتي بعد الإنقطاع ..
» حول جهازك إلى مختبر للفيزياء و الكيمياء و التكنولوجيا
» كيف نرتقى بمنتدىالاستاذ للكمبيوتر ونجعله من انجح المنتديات موضوع للاهمية
» برنامج لمعرفة باسورد الشبكات اللاسلكي Wireless WEP Key Password Spy
» برنامج تحويل ملفات الفيديو الى اوديو
» حول اى صيغة فيديو او اوديو الى Mp3 حتى ملفات ال Dvd -rm - Qt الخ بضغطة واحدة فقط
» برامج ضغط الملفات
» الف مبروك
» لعبة Red Alert 2 الجديده باللغه العربيه
» اقدم لكم لعبة max payne 3
» 3D Realms
» اضرب بوش بالحذاء والعب و هات اسكور عالي